Kristiansand · Oppstart høsten 2026
Helhetlig Styrke
Et 4 måneders prosjekt for menn som vil kjenne seg sterke igjen.
For menn over 40 som har lykkes i mye, men kjenner at noe mangler.
Du er her fordi du ønsker endring
Du har fått til mye. Men kanskje har du nedprioritert deg selv på veien.
Du har brukt mange år på å bygge karriere, ta ansvar og skape et godt liv for menneskene rundt deg.
Du har vært den som stiller opp.
Den som tar ansvar.
Den som får ting gjort.
Og kanskje har du blitt den siste personen du prioriterer.
Helhetlig Styrke handler ikke om å bli en ny versjon av deg selv. Det handler om å finne tilbake til den du vet at du kan være.
En mann som kjenner seg sterk igjen.
Som har overskudd når arbeidsdagen er over.
Som tar vare på kroppen sin.
Og som er mer til stede for menneskene som betyr mest.
Hvis du kjenner deg igjen i dette, er neste steg en uforpliktende samtale. Der finner vi sammen ut om Helhetlig Styrke er riktig for deg.
Gratis, og tar 30 minutter.
Er dette deg?
Dette er mennene vi vanligvis jobber med
Kanskje kjenner du deg igjen i flere av disse punktene:
- Du har lykkes i jobb eller næringsliv, men har nedprioritert egen helse
- Kroppen kjennes stivere, svakere eller mindre robust enn før
- Du har mindre energi og overskudd enn du ønsker
- Stress har blitt en naturlig del av hverdagen
- Du ønsker å være mer til stede, både hjemme og på jobb
- Du er ikke ute etter en quick fix, men ønsker varig endring
Sammen finner vi ut om Helhetlig Styrke passer for deg.
Et 4 måneders prosjekt
Dette får du
Alt du trenger er samlet i ett helhetlig opplegg, med tett oppfølging gjennom fire måneder.
Du trenger ikke sette sammen ulike treningsformer, kostholdsplaner eller finne motivasjonen alene. Vi har gjort jobben for deg, slik at du kan fokusere på én ting: å skape varig endring.
Målet er ikke bare at du skal komme i bedre form. Målet er at du skal kjenne deg sterk igjen.
- Funksjonell trening
- Yoga
- Mental trening
- Kosthold
- Oppfølging
- Fellesskap
Bli kjent med prosjektet
Hvordan Helhetlig Styrke kan hjelpe deg
På fire minutter forteller Kenneth hvorfor han startet Helhetlig Styrke, hvem prosjektet passer for, og hvordan det kan hjelpe deg å kjenne deg sterk igjen.
4:29
Flere glimt fra prosjektet
Tilbakemeldinger
Dette sier mennene som har vært gjennom prosjektet
Etter endt program så sitter jeg igjen med en full verktøykasse, samt mye bedre fysisk form og ned 20 kg i vekt.
Jeg har styrkemessig hatt mer fremgang på 4 måneder enn jeg har hatt på 20 år.
Helhetlig Styrke har ikke vært et quick-fix, men et solid og bærekraftig opplegg som faktisk skaper endring.
Det har vært en reise som har forandret livet mitt, både fysisk, mentalt og emosjonelt.
Det som overrasket meg mest, var fellesskapet. Alle de jeg møtte på kurset, har blitt venner for livet.
Treningen på kurset var helt fantastisk, jeg gikk ned 4 kg og har blitt sterkere. Dette er et kurs som jeg varmt vil anbefale til andre.
Metoden
Seks pilarer for varig endring
Varig endring skjer ikke ved å fokusere på én ting. Derfor bygger Helhetlig Styrke på seks områder som påvirker hverandre.
Kartlegging
Vi kartlegger form, helse, vaner og mål, så alt tilpasses deg.
Trening & yoga
Styrke og yoga i kombinasjon. Smart bevegelse som bygger deg opp.
Kosthold
Konkrete grep du klarer å holde. Kostholdssamtale med Julie ved behov.
Smertelindring
Øvelser og avspenning som roer nervesystemet, bygget på egen erfaring.
Dine mønstre
Stress, indre kritikk og vaner som holder deg fast. Utviklet med psykolog.
Purpose & lidenskap
Hva vil du egentlig? Vi setter en retning som gir mening.
Strukturen
Slik fungerer Helhetlig Styrke
Helhetlig Styrke følger en tydelig struktur, samtidig som oppfølgingen tilpasses deg, hverdagen din og målene dine.
- Ukentlig samling Her trener vi, utvikler oss og bygger et fellesskap som gjør det lettere å lykkes.
- Personlig oppfølging Du har jevnlige samtaler med Kenneth, slik at prosjektet tilpasses deg, målene dine og utfordringene du møter underveis.
- Jobben mellom samlingene Mellom samlingene følger du en enkel plan for trening, kosthold og mentale vaner. Små, gjennomførbare steg som gjør det lettere å skape varig endring.
Slik kan livet ditt se ut om fire måneder
Dette er hva mange opplever etter fire måneder.
Du våkner med mer energi.
Kroppen kjennes sterkere og smidigere, og spiller på lag med deg.
Du har etablert rutiner som faktisk varer, uten å måtte kjempe mot deg selv.
Du møter hverdagen med mer ro, klarhet og overskudd.
Du er mer til stede, både hjemme, på jobb og for menneskene som betyr mest.
Du har verktøyene til å ta vare på deg selv, også etter at prosjektet er over.
Og kanskje viktigst av alt:
Du kjenner deg sterk igjen.
Gratis, og tar 30 minutter.
Passer dette for deg?
Vær ærlig med deg selv her
Dette prosjektet passer deg hvis
- Du er klar til å prioritere deg selv, ikke bare alle andre
- Du er villig til å møte opp, også de dagene motivasjonen mangler
- Du ønsker varig endring, ikke enda et treningsprogram
- Du vet at god helse er en investering, ikke en utgift
Dette er neppe riktig for deg hvis
- Du er ute etter en quick fix
- Du ønsker at noen skal fikse deg
- Du ikke har tid eller vilje til å prioritere de neste fire månedene
- Du egentlig ikke er klar til å gjøre en endring
Om plassene
Hvorfor er det bare plass til 6 menn?
Det kunne vært flere deltakere i hver gruppe. Vi har valgt å begrense det til seks.
Grunnen er enkel.
Helhetlig Styrke er bygget på tett oppfølging. Jeg ønsker å bli godt kjent med hver enkelt deltaker, følge utviklingen underveis og være tilgjengelig når det trengs.
Det lar seg ikke gjøre i en stor gruppe.
Derfor er seks menn grensen. Ikke for å gjøre prosjektet mer eksklusivt, men for å sikre at alle får den oppfølgingen som skaper varig endring.
Omtalt i media
KRS-avisen har skrevet om Kenneth og mennene som snudde hverdagen gjennom prosjektet. Trykk på et bilde for å lese hele saken.
Hvem står bak
Du får et team rundt deg
Møt Kenneth Mortensen
Grunnlegger av Helhetlig Styrke
Kenneth har jobbet med mennesker i over 12 år og hjulpet dem til en sterkere kropp, mer overskudd og bedre balanse i hverdagen. Helhetlig Styrke bygger på både faglig erfaring og egne erfaringer med stress og kroniske smerter.
- 600 timers yogautdanning
- Over 12 års erfaring som yogalærer
- 5 års erfaring som PT og coach
Dr. Kasia Wilk
Psykolog
Bidrar med sin kompetanse innen psykologi og mental helse. Med over 15 års erfaring hjelper hun deltakerne med å forstå mønstre, håndtere stress og skape varig endring.
Julie A. Rafoss Pedersen
Kosthold
Bidrar med kostholdsveiledning ved behov. Med lang erfaring som PT hjelper hun deltakerne med å finne enkle og bærekraftige kostholdsvaner som fungerer i hverdagen.
Hvorfor Helhetlig Styrke?
Historien bak Helhetlig Styrke
Helhetlig Styrke ble ikke til fordi vi ønsket å lage enda et treningsprogram.
Det vokste frem gjennom Kenneths egne erfaringer med stress og kroniske smerter, kombinert med mange års arbeid med mennesker som ønsket en varig endring, og med faglig støtte fra psykolog Dr. Kasia Wilk.
Gjennom årene har én ting blitt tydelig: Kropp, tanker og vaner henger sammen. Derfor bygger Helhetlig Styrke på en helhetlig tilnærming, der alle delene spiller på lag.
Min historie
Kenneth har vært der du er
Helhetlig Styrke ble ikke til i et klasserom. Det vokste frem gjennom mange år med kroniske smerter, stress og jakten på en løsning som faktisk fungerte.
Kenneth levde med kroniske smerter i 13 år. Etter utallige behandlinger og en ryggoperasjon uten ønsket resultat innså han at løsningen ikke lå i én behandling, men i å se hele mennesket.
Det han lærte på den reisen, er grunnmuren i Helhetlig Styrke.
Når vi blir eldre
Kroppen endrer seg. Det gjør noe med deg.
Testosteron
Testosteronnivået synker naturlig med rundt 1 prosent i året etter fylte 30.
Immunforsvar
Kroppen produserer færre infeksjonsbekjempende celler med årene, og immunforsvaret svekkes.
Beinbygning
Bentettheten reduseres naturlig, og du blir mer utsatt for skader og benskjørhet.
Muskulatur
Muskelmasse forsvinner med alderen. Mest etter 60, men det starter lenge før.
Alt dette kan påvirkes. Det er nettopp derfor vi jobber helhetlig.
Vanlige spørsmål
Det folk lurer på
Hva koster det?
Prisen går vi gjennom i den uforpliktende samtalen, når vi vet om prosjektet faktisk passer for deg. Da vet du samtidig nøyaktig hva du får, og hva som forventes av deg.
Hvor mye tid må jeg sette av?
Én fast samling i uka, individuelle samtaler underveis, og en plan for det du gjør mellom øktene. Det viktigste er jevnligheten, ikke at du trener mest mulig. Vi legger opp noe som faktisk lar seg kombinere med jobb og familie.
Jeg har vondt i kroppen. Kan jeg likevel være med?
Ja, og det er ofte nettopp derfor menn melder seg på. Alt tilpasses ditt utgangspunkt, og smertelindring er en egen del av opplegget. Har du en skade eller diagnose som følges opp av lege eller fysioterapeut, tar vi en prat om det i samtalen først.
Møtes vi fysisk eller online?
Vi møtes som gruppe, fysisk, hver uke. I tillegg får du individuell oppfølging via online samtale.
Hva trenger jeg av utstyr hjemme?
Du trenger ikke stort. Gjerne ha en yogamatte, det er uansett en investering du kommer til å nyte godt av på sikt.
Hva er unikt med kurset?
I motsetning til det du vanligvis finner på markedet, er dette et helhetlig prosjekt. Det fysiske, det mentale, det emosjonelle, kostholdet og alle mønstre du bærer med deg. Er du virkelig ute etter endring, må vi gå dypere.
Er det verdt investeringen?
Du får full pakke i 4 måneder, og vi trenger den tiden for å integrere endringen i systemet ditt, mentalt og fysisk. Du må gjøre jobben, men du har alltid noen i ryggen som backer deg opp.
Kan jeg være sikker på at kurset er bra for meg?
All endring krever at du er 100 % dedikert. Gjør du den jobben som kreves, kan det garanteres at du vil se solid endring.
Vil jeg ha tilgang på materialet etter kursets slutt?
Alt du får underveis er ditt til odel og eie. Du kommer til å skape deg en verktøykasse som skal vare livet ut.
Er kurset for alle?
Dette er for menn, alder 40 pluss. Vi tar alltid en samtale først, for å avdekke om dette virkelig er for deg.
Hvilke fysiske resultater kan jeg forvente?
- Økt fleksibilitet og mobilitet
- Økt styrke og utholdenhet
- Sterkere ryggsøyle og økt mobilitet i rygg
- Økt kropps- og muskelbevissthet
- Kortere restitusjonstid og mindre stivhet
- Bedre pust, holdning og balanse
- Økt trygghet i bevegelser
Når passer prosjektet dårlig?
Om du er ute etter en quick fix, helst vil legge helsa i hendene på andre med minst mulig egen innsats, eller ikke er klar for å bli holdt ansvarlig i 4 måneder. Da er dette feil prosjekt, og det sier vi ærlig fra om i samtalen.
Fortsatt usikker? Det er nettopp derfor samtalen er gratis og uforpliktende.
Neste steg
Klar for å prioritere deg selv?
Gratis, og tar 30 minutter. Sammen finner vi ut om Helhetlig Styrke passer for deg. Hvis vi ikke tror det er riktig, sier vi det.
Ikke klar for en samtale ennå?
Meld interesse, så tar Kenneth kontakt
Legg igjen navn og e-post, så hører du fra Kenneth med mer informasjon om oppstarten til høsten. Helt uforpliktende.
Andre tilbud
Er ikke Helhetlig Styrke riktig for deg nå?
Kenneth holder også ukentlige yogakurs i Kristiansand og har flere online treningsprogram du kan følge hjemmefra.
