Kristiansand · Oppstart høsten 2026
Helhetlig Styrke
Et 4 måneders prosjekt for menn som vil kjenne seg sterke igjen.
For menn over 40 som har lykkes i mye, men kjenner at noe mangler.
Du er her fordi du ønsker endring
Du har fått til mye. Men kanskje har du nedprioritert deg selv på veien.
Du har brukt mange år på å bygge karriere, ta ansvar og skape et godt liv for menneskene rundt deg.
Du har vært den som stiller opp.
Den som tar ansvar.
Den som får ting gjort.
Og kanskje har du blitt den siste personen du prioriterer.
Helhetlig Styrke handler ikke om å bli en ny versjon av deg selv. Det handler om å finne tilbake til den du vet at du kan være.
En mann som kjenner seg sterk igjen.
Som har overskudd når arbeidsdagen er over.
Som tar vare på kroppen sin.
Og som er mer til stede for menneskene som betyr mest.
Derfor tar vi bare inn seks menn om gangen. Ikke fordi det skal være eksklusivt, men fordi varig endring krever tid, tillit og tett oppfølging.
Første steg er en uforpliktende samtale.
Ikke for å overbevise deg, men for å finne ut om Helhetlig Styrke faktisk er riktig for deg.
Er dette deg?
Dette er mennene vi vanligvis jobber med
Kanskje kjenner du deg igjen i flere av disse punktene:
- Du har lykkes i jobb eller næringsliv, men har nedprioritert egen helse
- Kroppen kjennes stivere, svakere eller mindre robust enn før
- Du har mindre energi og overskudd enn du ønsker
- Stress har blitt en naturlig del av hverdagen
- Du ønsker å være mer til stede, både hjemme og på jobb
- Du er ikke ute etter en quick fix, men ønsker varig endring
Kjenner du deg igjen i flere av punktene? Da kan en uforpliktende prat være et godt sted å starte. Sammen finner vi ut om Helhetlig Styrke passer for deg.
Tilbakemeldinger
Dette sier mennene som har vært gjennom prosjektet
Etter endt program så sitter jeg igjen med en full verktøykasse, samt mye bedre fysisk form og ned 20 kg i vekt.
Jeg har styrkemessig hatt mer fremgang på 4 måneder enn jeg har hatt på 20 år.
Helhetlig Styrke har ikke vært et quick-fix, men et solid og bærekraftig opplegg som faktisk skaper endring.
Det har vært en reise som har forandret livet mitt, både fysisk, mentalt og emosjonelt.
Det som overrasket meg mest, var fellesskapet. Alle de jeg møtte på kurset, har blitt venner for livet.
Treningen på kurset var helt fantastisk, jeg gikk ned 4 kg og har blitt sterkere. Dette er et kurs som jeg varmt vil anbefale til andre.
Hovedvideo
Hvordan Helhetlig Styrke kan hjelpe deg
Se denne videoen før du leser videre. På fire minutter forklarer Kenneth hvem prosjektet passer for, hvorfor det ble startet og hvordan det kan hjelpe deg.
4:29
Flere glimt fra prosjektet
Innholdet
Dette får du
Alt er samlet i ett opplegg, med tett oppfølging hele veien.
Metoden
Seks pilarer for varig endring
Varig endring skjer ikke ved å fokusere på én ting. Derfor bygger Helhetlig Styrke på seks områder som påvirker hverandre.
Kartlegging
Vi kartlegger form, helse, vaner og mål, så alt tilpasses deg.
Trening & yoga
Styrke og yoga i kombinasjon. Smart bevegelse som bygger deg opp.
Kosthold
Konkrete grep du klarer å holde. Kostholdssamtale med Julie ved behov.
Smertelindring
Øvelser og avspenning som roer nervesystemet, bygget på egen erfaring.
Dine mønstre
Stress, indre kritikk og vaner som holder deg fast. Utviklet med psykolog.
Purpose & lidenskap
Hva vil du egentlig? Vi setter en retning som gir mening.
Slik ser uka ut
Ukesplan
En tydelig struktur gjør det enklere å skape vaner som varer.
- Samling i gruppeVi møtes fysisk i Kristiansand hver uke og trener sammen. Det er her fellesskapet og fremdriften bygges.
- Individuell oppfølgingEgne samtaler med Kenneth, der vi går i dybden på akkurat din situasjon.
- Jobben mellom økteneEn konkret plan for treningen, kostholdet og de mentale øvelsene i hverdagen.
- Variert trening med fokus på styrke
- Avspenning og lindring av stress
- Kognitive øvelser
Etter fire måneder
Slik kan livet ditt se ut om fire måneder
Forestill deg at det er fire måneder fra nå.
Du våkner med mer energi.
Kroppen kjennes sterkere, smidigere og spiller på lag med deg.
Du har etablert rutiner som faktisk varer, uten å måtte kjempe mot deg selv.
Stresset styrer ikke lenger hverdagen. Du møter utfordringer med større ro, klarhet og overskudd.
Du er mer til stede, både hjemme, på jobb og for menneskene som betyr mest.
Du har verktøyene som gjør at du kan ta vare på deg selv også etter at prosjektet er over.
Og kanskje viktigst av alt:
Du kjenner deg sterk igjen.
Neste oppstart er høsten 2026, og det er kun seks plasser.
Passer dette deg?
Vær ærlig med deg selv her
Dette prosjektet passer deg hvis
- Du er klar til å prioritere deg selv, ikke bare alle andre
- Du er villig til å møte opp, også de dagene motivasjonen mangler
- Du ønsker varig endring, ikke enda et treningsprogram
- Du vet at god helse er en investering, ikke en utgift
Dette er neppe riktig for deg hvis
- Du er ute etter en quick fix
- Du ønsker at noen skal fikse deg
- Du ikke har tid eller vilje til å prioritere de neste fire månedene
- Du egentlig ikke er klar til å gjøre en endring
Om plassene
Hvorfor tar vi bare inn seks menn?
Fordi tett oppfølging ikke lar seg skalere. Med seks menn rekker Kenneth å se hver enkelt, justere underveis og møte deg der du faktisk er, ikke der du burde vært.
Alle får plass i gruppa, og alle får individuelle samtaler. Blir vi flere, blir oppfølgingen tynnere, og da mister prosjektet det som faktisk skaper endringen.
Det er ikke et knep for å skape hastverk. Det er rett og slett grensen for hvor mange som får den oppfølgingen prosjektet er bygget for.
Omtalt i media
KRS-avisen har skrevet om Kenneth og mennene som snudde hverdagen gjennom prosjektet. Trykk på et bilde for å lese hele saken.
Hvem står bak
Ett prosjekt, tre fagfolk
Kenneth Mortensen
Yogalærer, PT og coach
Leder prosjektet. Yogalærer, instruktør i functional fitness, PT og coach innen mental helse. Prosjektet er utviklet ut fra egne erfaringer med kroniske smerter og stress.
- 600 timers yogautdannelse ved Yandara Yoga Institute i Mexico
- 12 år som yogalærer i Kristiansand, Vennesla, Søgne og Mandal
- 5 år som well-being coach og personlig trener
Dr. Kasia Wilk
Psykolog
Har jobbet innen psykologi, terapi, personlig vekst og utvikling i over 15 år, med internasjonal erfaring. Bidrar inn i arbeidet med mønstre og mental helse.
Julie A. Rafoss Pedersen
Kosthold
Har jobbet som PT siden 2011 og elsker jobben sin. Hun setter relasjonen til deg som klient svært høyt, og tar kostholdssamtalene ved behov.
Bakgrunn
Historien bak Helhetlig Styrke
Ideen om å jobbe med menn over 40 ble født ut fra Kenneths egne erfaringer med kroniske smerter og stress, og fra arbeidet til psykolog Dr. Kasia Wilk.
Grunnpilarene er formet og satt i system over mange år, gjennom egen praksis og gjennom å følge opp mennesker som vil noe med helsen sin. Det du møter i dag er ikke et opplegg som ble satt sammen i fjor, men noe som har fått tid til å modnes.
Min historie
Kenneth har vært der du er
Prosjektet er bygget på egen erfaring, ikke på teori. Fra kollaps til en hverdag som fungerer, uten snarveier.
Kenneth levde med kroniske smerter i 13 år, gjennom utallige behandlere og til slutt en ryggoperasjon som ikke løste noe. Vendepunktet kom da han sluttet å lete etter en rask fiks og begynte å se på hele livet under ett: kroppen, hodet, kostholdet og mønstrene han bar med seg. I dag er han 51 år og i sitt livs beste form. Det han lærte på den veien, er grunnmuren i Helhetlig Styrke.
Når vi blir eldre
Kroppen endrer seg. Det gjør noe med deg.
Testosteron
Testosteronnivået synker naturlig med rundt 1 prosent i året etter fylte 30.
Immunforsvar
Kroppen produserer færre infeksjonsbekjempende celler med årene, og immunforsvaret svekkes.
Beinbygning
Bentettheten reduseres naturlig, og du blir mer utsatt for skader og benskjørhet.
Muskulatur
Muskelmasse forsvinner med alderen. Mest etter 60, men det starter lenge før.
Alt dette kan påvirkes. Det er nettopp derfor vi jobber helhetlig.
Vanlige spørsmål
Det folk lurer på
Hva koster det?
Prisen går vi gjennom i den uforpliktende samtalen, når vi vet om prosjektet faktisk passer for deg. Da vet du samtidig nøyaktig hva du får, og hva som forventes av deg.
Hvor mye tid må jeg sette av?
Én fast samling i uka, individuelle samtaler underveis, og en plan for det du gjør mellom øktene. Det viktigste er jevnligheten, ikke at du trener mest mulig. Vi legger opp noe som faktisk lar seg kombinere med jobb og familie.
Jeg har vondt i kroppen. Kan jeg likevel være med?
Ja, og det er ofte nettopp derfor menn melder seg på. Alt tilpasses ditt utgangspunkt, og smertelindring er en egen del av opplegget. Har du en skade eller diagnose som følges opp av lege eller fysioterapeut, tar vi en prat om det i samtalen først.
Møtes vi fysisk eller online?
Vi møtes som gruppe, fysisk, hver uke. I tillegg får du individuell oppfølging via online samtale.
Hva trenger jeg av utstyr hjemme?
Du trenger ikke stort. Gjerne ha en yogamatte, det er uansett en investering du kommer til å nyte godt av på sikt.
Hva er unikt med kurset?
I motsetning til det du vanligvis finner på markedet, er dette et helhetlig prosjekt. Det fysiske, det mentale, det emosjonelle, kostholdet og alle mønstre du bærer med deg. Er du virkelig ute etter endring, må vi gå dypere.
Er det verdt investeringen?
Du får full pakke i 4 måneder, og vi trenger den tiden for å integrere endringen i systemet ditt, mentalt og fysisk. Du må gjøre jobben, men du har alltid noen i ryggen som backer deg opp.
Kan jeg være sikker på at kurset er bra for meg?
All endring krever at du er 100 % dedikert. Gjør du den jobben som kreves, kan det garanteres at du vil se solid endring.
Vil jeg ha tilgang på materialet etter kursets slutt?
Alt du får underveis er ditt til odel og eie. Du kommer til å skape deg en verktøykasse som skal vare livet ut.
Er kurset for alle?
Dette er for menn, alder 40 pluss. Vi tar alltid en samtale først, for å avdekke om dette virkelig er for deg.
Hvilke fysiske resultater kan jeg forvente?
- Økt fleksibilitet og mobilitet
- Økt styrke og utholdenhet
- Sterkere ryggsøyle og økt mobilitet i rygg
- Økt kropps- og muskelbevissthet
- Kortere restitusjonstid og mindre stivhet
- Bedre pust, holdning og balanse
- Økt trygghet i bevegelser
Når passer prosjektet dårlig?
Om du er ute etter en quick fix, helst vil legge helsa i hendene på andre med minst mulig egen innsats, eller ikke er klar for å bli holdt ansvarlig i 4 måneder. Da er dette feil prosjekt, og det sier vi ærlig fra om i samtalen.
Fortsatt usikker? Det er nettopp derfor samtalen er gratis og uforpliktende.
Neste steg
Klar for å prioritere deg selv?
Samtalen er gratis og helt uforpliktende. Sammen finner vi ut om Helhetlig Styrke passer for deg. Hvis vi ikke tror det er riktig, sier vi det.
Ikke klar for en samtale ennå?
Meld interesse, så tar Kenneth kontakt
Legg igjen navn og e-post, så hører du fra Kenneth med mer informasjon om oppstarten til høsten. Helt uforpliktende.
Andre tilbud
Er ikke Helhetlig Styrke riktig for deg nå?
Kenneth holder også ukentlige yogakurs i Kristiansand og har flere online treningsprogram du kan følge hjemmefra.
